Envejecimiento saludable. Dra. Alejandra Vega

 

Envejecimiento saludable Dra. Alejandra Vega

1. Levantarte de una silla sin emplear las manos.

2. Subir un piso de escalera sin parar.

3. Agacharte al piso y levantarte sin ayuda.

4. Caminar 30 minutos sin sentarte.

5. Recordar lo que hiciste ayer y la semana pasada.

6. Dormir 6 horas con un solo despertar o menos.

7. Mantener una conversación sin perder el hilo y

8. Cuidar de ti mismo sin depender de nadie.

Si puedes hacer seis o más, eres una joya rara. Si puedes hacer las ocho, eres excepcional. Y si hay algunas que ya no puedes hacer, no te desanimes. Cada una de estas capacidades se puede mejorar con los hábitos correctos.

1. El ejercicio de resistencia mejora la fuerza para levantarte y subir escaleras.

2. La caminata diaria mejora la resistencia cardiovascular.

3. Los ejercicios de flexibilidad mejoran tu capacidad de agacharte.

4. El sueño reparador mejora la memoria.

5. La socialización activa mantiene la memoria de trabajo y

6. La independencia se protege haciendo las cosas por ti mismo cada día, aunque cuesten un poco más de esfuerzo que antes.

No dejes de hacer las cosas solo porque se volvieron un poco difíciles. El día que dejas de hacerlas es el día que empiezas a perderlas y recuperarlas es mucho más difícil que mantenerlas. Si conoces a alguien de entre 70 y 80 años que todavía hace estas cosas, mándale este vídeo. Dile que es una joya rara. Dile que lo que hace no es normal, es extraordinario. Porque probablemente nadie se lo ha dicho y necesita escucharlo.